👍Диета для густых волос: от чего отказаться и что добавить в рацион Что обязательно должно...

4 августа 2020

👍Диета для густых волос: от чего отказаться и что добавить в рацион
Что обязательно должно входить в меню для красоты волос

💧Вода. Поддерживайте водный баланс и пейте столько чистой свежей воды, сколько необходимо вашему организму. Придерживайтесь простой формулы: в сутки человеку нужно выпивать 30 мл воды на 1 кг собственного веса.

🐠Рыба и морепродукты. Все жирные сорта рыбы богаты омега-3 кислотами, железом, цинком, которые показаны при выпадении волос. При регулярном употреблении рыбных блюд ваши локоны обретут жизненный блеск и плотность.

🍗Мясо. Благодаря ему организм насыщается белком. Если вы не едите красное мясо, можно заменить его курицей или индейкой. Не стоит забывать и про такой отличный диетический вариант, как крольчатина. В случае полного отказа от мясных продуктов замените их бобовыми, которые богаты растительным белком. Его очень много в фасоли, горохе, чечевице.  Яйца (в любом виде). Продукт, который обязательно нужно включить в рацион питания при выпадении волос из-за высокого содержания в нем биотина, магния и витаминов группы В. Также стоит вводите в меню не только куриные яйца, но и перепелиные.

🌿Зеленые и листовые овощи. Они богаты клетчаткой и легкоусвояемыми белками. Добавьте в свой рацион брокколи, шпинат, кинзу, базилик, петрушку, укроп, лук и др. А так же огурцы, сельдерей, кабачки, сладкий болгарский перец. Старайтесь съедать хотя бы одну порцию свежего салата в день!

👍Орехи.  Это кладезь жирных аминокислот, селена, цинка и меди. Замените вредные перекусы на горсть орешков и уже в скором времени вы заметите положительные результаты.

🍜Цельнозерновые культуры. Начните свое утро с полезных для волос мюсли или отрубей. Эти продукты насыщены железом и цинком, а так же витаминами группы В. Мюсли достаточно залить йогуртом, любимым соком или молоком.
Каши: овсяная, гречневая, перловая, пшенная и т.д. Они ускоряют рост волос, благодаря наличию легкоусвояемых витаминов.

👉Нельзя: Фастфуд, газированные напитки; острая, копченая и соленая пища.

фото [club170444522|@tinakunakey]
по материалам: https://beautyhack.ru/krasota/volosynogti/dieta-dlya-gustyh-volos-ot-chego-otkazatsya-i-chto-dobavit-v-racion