Как избавиться от стресса и тревоги за 5 минут: пара техник, которые используют спасатели и спорт...

3 марта 2021

Как избавиться от стресса и тревоги за 5 минут: пара техник, которые используют спасатели и спортсмены. Автор - создатель уникального метода управляемой саморегуляции «Ключ» Хасай Алиев.

-Синхрогимнастика - это короткая разминка для поддержания функционального состояние человека в критических ситуациях. Ее нужно выполнять регулярно по 5 минут в любое удобное время, и она состоит их пяти упражнений, которые стоит делать по очереди или отдельно

1) «Хлест руками по спине» для раскрепощения, подъема сил и уверенности в себе. Из положения стоя руки опустите и максимально расслабьте, а затем произведите хлест руками вперед и, обняв себя за плечи, отведите их назад за спину. Повторяйте без остановки от 40 до 60 секунд.

2) «Лыжник» для принятия взвешенных решений.

Выполняется из пложения стоя, тело расслабленно, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища. Теперь поднимитесь на носки, поднимите руки вперед и, не задерживая движения, сделайте мах назад с опусканием на пятки. Повторяйте без остановки от 40 до 50 секунд.

3) «Шалтай - Болтай» для успокоения, расслабления и разгрузки.

Выполняется из положения стоя, тело расслабленно, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища. Сделайте спокойный, без усилий, поворот направо и, не останавливаясь, поворот налево, руки в расслабленном состоянии сопровождают повороты. Повторяйте без остановки от 60 до 90 секунд.

Сжатие кулака - в большинстве случае эффект от него наступает сразу: уходит тревожность и страх, появляется душевный покой. При сжатии пальцев рекомендуется придерживаться какой-то цели и установки - например, успокоиться. Выполнять упражнение можно всего 3-5 минут без перерыва. Сожмите пальцы одной руки в кулак в комфортном для вас ритме и силой 10 раз. Потом так же сожмите пальцы другой руки в кулак 10 раз.  Теперь определите, в какой из рук возникли максимально комфортные ощущения расслабления. Мысленно распространите эти приятные ощущения по всему телу. Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько нужно организму.

#управлениестрессом
по материалам https://beautyhack.ru/